Tắm nước ấm hoặc vòi hoa sen khoảng 60–90 phút trước khi đi ngủ có thể giúp bạn dễ dàng chìm vào giấc ngủ và cải thiện chất lượng giấc ngủ nhờ thúc đẩy quá trình tự làm mát tự nhiên của cơ thể.

Theo một tổng quan hệ thống của các nhà nghiên cứu tại Đại học Texas ở Austin, việc tắm nước ấm trước giờ ngủ từ 1–2 tiếng giúp rút ngắn rõ rệt thời gian chìm vào giấc ngủ và tăng chất lượng giấc ngủ.

Cơ chế này xảy ra vì khi da được làm ấm, mạch máu giãn ra và tăng lưu lượng máu ra vùng ngoại vi, giúp nhiệt độ lõi cơ thể hạ xuống.

Nhiệt độ lõi thấp hơn là tín hiệu sinh học quan trọng báo cho cơ thể rằng đã đến lúc chuẩn bị ngủ. Đây là một thói quen đơn giản, ít tốn kém nhưng rất hiệu quả để đồng bộ với nhịp sinh học tự nhiên.

Nguồn: The Brain Maze